ラスクラスのプログラミングと音楽の日々

プログラミングと音楽についての個人的な書き込みをしていきます。

睡眠について【リワーク】

この記事はリワーク受講者としての立場で学んだことをまとめた物です。
その為内容の正確性については保証せず、責任を持ちません。

この記事では睡眠について解説しています。

睡眠について

睡眠障害にあたる入眠困難中途覚醒早朝覚醒は、成人の30%以上が問題として感じていると言われています。
2009年の厚生労働省の調査によれば、実に成人の20人に1人が睡眠導入剤を服用していることが明らかんあっています。
この様に、多くの人が困っている睡眠障害ですが、慢性の不眠症となると、集中困難や倦怠、精神運動の低下、抑うつなどの症状を伴うことが多く、健全な社会生活を営むことが難しくなります。
また、メンタルヘルス不行と睡眠リズムは、非常に密接な関係にあり、大うつ病適応障害双極性障害も、睡眠リズムを整えることが回復に不可欠とされています。

医師の指導のポイント

  1. 定期的な運動
  2. 寝室の環境:暑すぎたり寒すぎたりしない温度調整や遮音・遮光
  3. 規則正しい食生活:規則的に食事をする・睡眠前に脂っこいものを食べない
  4. 就寝前に水分を取りすぎない
  5. 就寝4時間以内にはカフェインを摂取しない
  6. 就寝前に飲酒・喫煙をしない
  7. 寝床で考え事をしない:「考えることは翌朝以降にする」

睡眠リズムを整えるために

  1. 起床時間を一定にする(休日含めて+-2時間以内)
  2. 朝8時の太陽の光を浴びる
  3. 眠くなるまで寝床に入らない。寝床は寝るためにだけ用いる
  4. 38度〜39度のぬるめの湯船に20分以上浸かる
  5. アロマセラピーやマッサージをしてリラックスする

良質な睡眠を阻害するもの

  1. 無理に眠ろうとする焦り
  2. 就寝前30分以内のスマホや携帯、PC等
  3. 睡眠前2時間以内の食事
  4. 就寝前の飲酒
  5. すぎたことをくよくよ考える
  6. 先々のことを心配する

終わりに

他にも自分の服用している薬についても知ることが大切なので、是非調べてみてください。

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